Une bonne mémoire en 10 leçons

Quand on vieillit, la mémoire devient souvent capricieuse. Au début, c’est une simple gêne, des noms dont on ne souvient pas, un rendez-vous qu’on oublie… Avec les années, cela peut devenir un vrai handicap. Or, entretenir cette fonction essentielle du cerveau, ça s’apprend !
Voici 10 leçons à retenir pour garder une bonne mémoire à tout âge.

Leçon n° 1
J’apprends par cœur

Sollicitez votre mémoire le plus souvent possible. Amusez-vous à retenir les numéros de téléphone utiles au quotidien, le vôtre et celui de vos proches. Pour cela, constituez des paires : associer un nombre à un département, une année ou un mois de naissance…

Notez au verso de votre liste de courses 3 ou 4 produits dont vous avez besoin, retenez-les. Avant de payer vos achats, retournez la liste pour vérifier que vous n’avez rien oublié. Au fur et à mesure, augmentez le nombre de produits mémorisés.

Leçon n° 2
Je saisis toute occasion de jouer

Les jeux de réflexion sont excellents pour faire travailler le cerveau tout en s’amusant. Faites des mots croisés, des Sudokus. Jouez aux jeux de société comme le Scrabble ou à des jeux stratégiques (dames, échecs, jeu de go). Pratiquez le bridge, le tarot ou encore la belote. Ces jeux demandent de retenir les cartes jouées et de développer des stratégies. Ils améliorent donc la mémoire à court terme et la concentration.

Leçon n° 3
Je suis curieux

Les apprentissages que nécessite la pratique d’une nouvelle activité permettent de réactiver les informations déjà présentes dans notre cerveau.
Apprendre une langue, commencer un loisir, débuter ou reprendre un sport… Autant d’initiatives qui font du bien à notre mémoire et lui donnent un véritable coup de jeune !

Leçon n° 4
Je reste ouvert aux autres

S’ouvrir aux autres, aller à leur rencontre régulièrement, entretenir son équilibre affectif… Les relations sociales sont d’excellents moyens de protéger l’activité cérébrale et d’entretenir la mémoire.

Leçon n° 5
Je mange sainement

Une nourriture équilibrée est indispensable pour conserver un cerveau en forme et préserver sa mémoire.

Privilégiez les fruits et légumes, les sucres lents et les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6)

Ces derniers, grâce à leur pouvoir antioxydant, combattent les effets des radicaux libres, qui altèrent peu à peu les cellules. On les trouve dans les poissons gras, les noix ou encore le soja. Il est aussi recommandé de limiter le sel, les sucres rapides et les matières grasses saturées : viandes grasses (mouton ou agneau), charcuteries, plats cuisinés, beurre…

Réduisez également l’absorption de produits nocifs pour la mémoire

Buvez de l’alcool en quantité raisonnable, limitez le tabac, évitez si possible certains médicaments comme les sédatifs et les somnifères. Enfin, surveillez votre consommation de café et de thé. Bues en trop grande quantité, ces substances provoquent de l’irritabilité et gênent la concentration.

Leçon n° 6
Je bois suffisamment

Pensez également à boire de l’eau aussi souvent que possible. Votre cerveau a besoin d’être bien hydraté pour bien fonctionner. Si vous n’avez pas ce réflexe, gardez toujours à côté de vous une petite bouteille ou une gourde et buvez-en une gorgée toutes les heures. Progressivement, vous réussirez à augmenter la quantité d’eau consommée dans la journée pour atteindre finalement le litre et demi recommandé.

Leçon n° 7
Je bouge régulièrement

L’activité physique est préconisée pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Elle permet d’oxygéner le cerveau et aide à maintenir les automatismes dans l’activité motrice et la coordination des mouvements. Des bénéfices intéressants surtout quand on sait que 30 minutes par jour suffisent pour les obtenir.

Leçon n° 8
Je respecte mon temps de sommeil

Un manque de sommeil récurrent peut générer des pertes de mémoire. En effet, c’est lorsqu’on dort que le cerveau stocke et retient les informations. Le sommeil profond, celui de la première partie de la nuit, aide à fixer les souvenirs. Le sommeil paradoxal, celui de la deuxième partie de la nuit, active la mémoire procédurale, celle liée aux processus cognitifs. C’est elle qui permet de développer nos habilités motrices comme apprendre à faire du vélo ou à lacer ses chaussures.

Ainsi, pour avoir une bonne mémoire et la conserver, il faut dormir ! Si possible 8 heures par nuit, à moduler selon les besoins de chacun.

Leçon n° 9
Je prends du plaisir avant tout

 Choisissez des activités qui vous plaisent (même s’il s’agit de regarder une série à la télévision), rencontrez des personnes que vous aimez…

En trois mots, faites-vous plaisir ! Lorsque nous sommes heureux, notre cerveau produit de la dopamine. Or, ce neurotransmetteur est indispensable pour stimuler les processus cognitifs et la mémorisation. Par ailleurs, il augmente la motivation, essentielle pour rester actif, et favorise le sommeil, élément crucial pour préserver la mémoire.

Amusez-vous ! Vous éviterez ainsi que des fonctions essentielles, comme la mémoire, la capacité de raisonner ou de s’orienter, ne se détériorent. En prenant du plaisir, vous limitez efficacement votre perte d’autonomie. Alors, surtout, ne vous privez pas !

Leçon n° 10
La mémoire en questions

Et votre mémoire, que vous dit-elle ? Est-elle capricieuse ? Facétieuse ? Agaçante ? Ah, ce mot ou ce nom qui nous échappe… « Je l’ai pourtant sur le bout de la langue. »
Nous vous proposons de faire le point en réalisant ce test conçu par la Fondation Recherche Alzheimer.

Vous souhaitez aller plus loin ? Demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers une consultation mémoire. Cela permettra d’identifier un trouble éventuel et d’en atténuer les symptômes ou, au contraire, de vous rassurer.